Running #54 – Après la runnosphère

Après une sortie à 18, la sortie du mardi soir parait tout de suite plus intimiste…

Cependant, nous sommes tout de même 4 à nous retrouver devant la mairie de Versailles, comme quoi, les sorties du mardi, c’est contagieux !

Nicolas, mon collègue est en train de s’échauffer quand j’arrive. Noostromo et Clara arrivent quelques minutes plus tard.

Le temps de mettre notre matos en route et nous voilà partis. Les jardins du Château fermant à 18h jusqu’à fin mars, on se dirige vers la forêt. Ça sera l’occasion pour Clara et Noostromo de tester leur nouvelles chaussures de trail, respectivement des Columbia Ravenous et des Salomon XT Wings 2 (ça sert d’être Roi !).

Parcours habituel « long », tout en suivant le GR11. Je suis à la traîne au début. Puis on me laisse mener l’allure; c’est drôle de voir les wagons pousser la locomotive ! 😉

Je sens quelques progrès dans les montées, je met plus de temps avant de ralentir et ze descente se fait de manière plus rapide. Nous faisons le tour « long », c’est à dire un bassin de rétention de plus que le normal. Le terrain est boueux et mes XC Crossmax s’en sortent bien (mais elles ne parviendront pas à éviter toutes les flaques).

On papote un peu, certain se font alléger leur gourde remplie de Teisseire Grenadine; bref, l’ambiance est comme d’habitude, bonne.

Arrivés au bout du 2ème bassin de rétention, nous voilà sur le chemin du retour, toujours dans le noir, à part 3 faisceaux de lumières. Certains ont chaud (moi), d’autre froid (Noostromo).

Une fois sortie de la forêt et retournés à la civilisation, dernière « ligne droite » avant la mairie où tout le monde accélère; enfin, certains plus que d’autres. Et le tour est fini !

Pour finir: étirements, remise de colis (merci Maya !) et bonne douche chaude. 🙂

Trace GPS

21 Comments

  1. Encore une belle sortie. bientôt c toi qui vas pousser la loco 😉

    • @ Greg:
      Oui, légèrement plus longue que d’habitude. Je pense que c’est le type de sortie idéale pour le printemps/été.

      @ Cailloj:
      Le problème c’est que la loco, c’était moi. J’était « en tête » du train mais les wagons ne demander qu’à passer devant, ils devaient ralentir pour ne pas me dépasser :/

  2. Belle sortie, un peu plus longue que dimanche semble-t-il…

  3. Wé, c’était super sympa !
    Merci pour la trace, vu que mon bidule n’avait plus de batterie 😉
    Signé : la buveuse de grenadine.

    • @ Clara:
      De rien ! A mardi prochain 😉

      @ dd2012:
      Au 8ème kilo, c’était du TBTH (tout bien tout honneur)… En fait, ça correspond à ze montée et à un ravito grenadine.
      Niveau sensation, ça allait bien. J’arrivais encore à faire quelques relances (sur le plat, en montée, ça n’est pas encore ça…).
      Et toi, tes sensations ?

  4. Jolie sortie mais 3 Mecs une demoiselle : il s’est passé quoi dans le 8ème kilo vous avez fait du 10′ au kilo, bizarre tout ça 😉

    J’ai comparé tes courbes avec les miennes, j’ai fait une sortie identique dimanche, ça me permet de me situer. Tu te sentais comment pendant la course ?

  5. @dd2012: Au 8è kilomètre il y avait une graaaaande côte qu’on a grimpé en marchant et ça n’a rien a voir avec la demoiselle !! 😉

  6. @Shuseth : Je connaissais le km vertical, ça doit être terrible pour les cuisses..
    Lors de ma sortie j’étais à environ 85% en moyenne au cardio et je me sentais bien.
    J’aurais pu faire quelques kilomètres de plus mais pas plus vite 😉

    @Clara : Je ne pensais à rien de spécial, juste que je trouvais ça bizarre pour des athlètes aussi bien affutés que vous 🙂 Il devait y avoir un truc et j’avais pas fait attention à la courbe de dénivelé.

    • @ dd2012:
      Courir plus vite longtemps n’aurait pas été possible pour moi non plus. Courir plus longtemps, si !
      Concernant mon rythme cardiaque, il faudrait que je fasse un est un jour pour connaître ma FCM…
      Tout ça pour dire qu’on doit se valoir 😉

  7. Je vois que la grenadine est bien appréciée !! Si on ne peut plus faire de pause ravito !! Pff !! Où va t on ??

    Et l’avantage du wagon, c’est que c’est lui qui décide de la route à prendre même si vous n’avez pas toujours le choix…

    De rien pour le colis ! 😉

  8. Je veux bien te croire ! Et surtout si tu les mets dans ton camelback ou dans ta gourde !! 😉

  9. Alors, ça a plu à Clara ce GR11 ?

    Pour la grosse montée vous deviez récupéré un peu avant , puis essayer de la faire en courant. Ça ferait un bon exercice de fractionné en cote.
    Et pour muscler les cuisses et gagner en force, il faut faire « des chaises »!!
    http://a21.idata.over-blog.com/0/47/13/34/09-1.jpg
    On doit arrivé a tenir entre 1′ et 1’30 😉
    @Suseth @dd2012 Je pense que je suis aussi au même niveau que vous..

  10. @Vinvin20 Tu fais des séries de combien ? Et tu fais ça quand ?

    • @ dd2012:
      Lu sur courseapied.net (cherche dans google « exercice chaise »). Cet exercice permet de densifier le muscle.

      L’exercice de la chaise est réguliérement recommandé pour muscler les quadriceps.
      3 x 45s r30s
      la 2ème fois :
      3 x 1mn
      la 3éme :
      3 x 1mn30

  11. @Shuseth @dd2012
    J’arrive un peu tard….
    (pas d’internet au boulot ): )
    C’est exactement ça!!!
    Je fais ça le mardi après le fractionné. Avec d’autres exercices de PPG (montées d’escaliers, pas chassés, courir en marche arrière, marcher sur des rondins de bois, marcher accroupi…etc..

  12. J’arrive encore plus tard. Les sites médias sociaux sont bloqués au bureau et j’ai eu une semaine bien rempli.
    C’est une belle sortie en groupe. De quoi s’amuser amplement.

    • @ Luc:
      Chez moi aussi c’est comme ça (websense powered).
      Ça veut dire que tu seras là pour la prochaine. Pour venir, c’est assez simple. Tu descends le St-Laurent, tu traverses l’Atlantique et tu remontes la Seine. Simple non ? 😉

  13. Pingback: Snow Trail de l’Ubaye 2011 : du bonheur blanc en barre « Running Newbie

  14. Pingback: Le mardi à la frontale | Noostromo's Blog

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